IBS와 함께하는 Triathlete 's Ride

보건 의료 Video: [IBS LIFE 47] #2 시청자와 함께하는 LOL 인벤 내전! _140303 (12 월 2018).

Anonim

Molly Hurford는 IBS가 그녀의 속도를 늦추도록하지 않습니다. 이 triathlete가 그녀의 위가 매듭에서 묶일 때라도, 그녀의 마라톤 생활 양식을 유지하는 방법 여기있다.

26 세 생활 습관이 활발한 생활 방식이라고 말하는 것은 엄청난 말입니다. 뉴저지의 잡지 편집인이자 프리랜서 작가는 "달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 역도, 요가, 지금은 등산과 같은 여러 가지 요소를 추가하는 것을 좋아합니다. 소화 장애 과민성 대장 증후군 (IBS)과 싸우는 동안 심장 박동과 그 ​​이상의 것들을 모두하고 자전거 경주와 철인 3 종 경기에서 경쟁하는 것을 상상해보십시오.

Hurford는 IBS 증상의 시작과 동시에 대학에서 훈련을 시작했습니다. "위장은 본질적으로 항상 비좁은 상태 였고 훈련이 진행되는 동안 매 마일마다 포르토 포르노를 타거나 무겁게 나무가 우거진 루트를 계획해야했습니다. 의사들은 시험의 폭탄에도 불구하고 원인이나 이유를 찾을 수 없기 때문에 마침내 IBS에 정착했다 "고 말했다.

IBS를 사용하면 복부 통증, 경련, 부풀어 오름, 가스 및 설사, 변비 또는 두 가지 모두와 같은 대변 습관의 변화를 일으키는 방식으로 정상적으로 작동하지 않습니다. 진단을 위해 증상은 지난 3 개월 동안 적어도 3 개월에 한 번씩 나타나야하고, 적어도 6 개월 전에 증상을 시작해야합니다. IBS는 기능성 장 질환으로 암이나 대장염과 같은 해부학 적 문제는 없습니다.

IBS를 가진 사람들이 달리기에 미치는 영향

증상에 따라 달리는 것이 좋거나 나을 때 대장에 영향을 줄 수 있습니다. "IBS- 변비가 우세한 환자에게 특히 운동과 달리기에 좋은 점은 달리기가 실제로 장의 운동성을 향상시켜보다 규칙적으로 장의 움직임과 변비를 줄인다는 것"이라고 Aline Charabaty, MD 조교수 워싱턴 DC의 Georgetown University Hospital IBD 센터 디렉터이지만 설사가 우세한 IBS 환자의 경우 마라톤이나 장거리 훈련을 실행하면 결승점 대신 가장 가까운 욕실을 이용할 수 있습니다.

허 포드 (Hurford)는 은 "특히 스트레스 수준, 예를 들어 경기의 아침이 높은 상태로 달렸을 때"지속적인 경련과 설사로 이루어 졌다고 말했다. 일부 의사들은 훈련을 받으면 쉽게 지낼 수 있다고 말했지만 열정은 사라지지 않았고 Hurford는 뉴저지 주 Rutgers 대학의 스포츠 의학 의사를 보면서 훈련을 계속했다. "솔직히 말하면, IBS는 2 년 동안 커다란 문제 였지만 나이가 들수록 스트레스 관리가 더 잘된다는 점에서 정말 퇴색했습니다." 그녀는 운동으로 인해 "운동을하는 느낌이 전혀 들지 않는 날에도 운동이 편안해진다"고합니다.

"나는 크로스 사이클 (오프로드 사이클링)과 Xterra 트라이 애슬론 (트레일 러닝, 수영, 산악 자전거)을 주로 경주합니다. 왜냐하면 둘 다 크로스 훈련을 할 기회가 많기 때문입니다. 달리기는 여전히 가장 좋아하는 일이지만 때로는 내 위장이 나를 괴롭 히고 있기 때문에 자전거를 선택해야한다 "고 허 포드는 말했다.

IBS를 통한 마라톤 훈련

IBS 증상을 관리하고 심장 강화 훈련 요법을 실제적으로 조정하면 경주를 계속할 수 있습니다. 시도해 볼 팁은 다음과 같습니다.

당신 몸을 알아라. 허 포트 (Hurford)는 "포트 포르노 (port-a-potty)를 치기위한 정말로 나쁜 경련이나 조기 진통에 대한 징후를 알고있다. "10 분간 달리기를하고 나면 욕실을 밟아야하기 때문에 언제나 주변에 하나가 있다고 확신했다"고 말했다. "2 마일 달리기에서 10 마일 달리기 같은 미친 짓을하지 마십시오. 위장이 그 소리를 듣지 않을 것입니다."허드 포드가 경고했다.

미리 의료. "실행에 옮기기 전에 IBS가 우세한 설사로 내 환자에게 말하는 것은 설사 방지 약을 복용하는 것이 좋다고 확신하는 것"이라고 Charabaty 박사는 말했다. 그리고 그녀는 모든 인종의 전후에 수화 된 상태를 유지하는 것이 중요하다는 점을 강조했습니다.

음식에 대해 똑똑히 생각하십시오. 레이스 당일에, "오트밀이나 바나나 반 정도를 훈련 전에 미리 연습 해 본 경험이 많고 맛있는 음식을 조금만 먹어라."등록 된 영양사 인 Patsy Catsos, MS, RD, LD는 말했다. 메인에서 IBS-Free at Last의 저자! "섬유 및 단백질 바를 피하고 흔적을 많이 남기지 마십시오."라고 그녀는 덧붙였습니다. 음료에 대해서도 조심하십시오. "과일 주스는 몇 온스가 넘지 않습니다."라고 Catsos는 조언했습니다. fructose로 감미료가 첨가 된 음료는 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 조심하십시오.

Hurford의 경주 일은 가벼운 아침 식사와 마실 것을 의미합니다. 긴 이벤트 일 경우 충분한 칼로리를 확보하여 마무리 할 수 ​​있습니다. "준비 시간이 오래 걸리고 욕실 라인에 들어가기 위해 항상 일찍 슈퍼 경기장에 모일 것"이라고 그녀는 덧붙였다.

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