요가는 오늘의 포즈: 다리 포즈

보건 의료 Video: 곧바로 이 포즈를 취해보세요! 30초 후에는 믿기지 않는 효과가 나타납니다!(Ranking World) (칠월 2019).

Anonim

브리지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)

다리를 바닥과 평행하게 벌린 상태에서 무릎을 구부린 자세로 등을 대고 누워 있습니다. 무릎은 90도 각도로 발목 넘어야합니다. 당신의 몸이 당신 아래의 땅에 의해지지받는다고 느낄 때, 몇 차례 호흡하십시오. 침착하게되면 발을 매트에 골고루 넣고 척추를 바닥에서 들어 올리면서 엉덩이를 들어 올려 발을 매트에 대고 누르십시오. 꼬리뼈를 아래로 스치고, 원한다면 어깨 위로 흔들어 대며 손가락을 엇갈리게하고 아래에 손을 넣으십시오. 심호흡 5 회. 당신이 손을 쥐었다면, 손을 뗍니다. 천천히 낮추십시오, 한 번에 하나의 척추. 그 후에, 당신의 가슴에 무릎을 안고 후진 균형을 맞 춥니 다.

육체적 인 이득: 당신의 뒤, 둔근, 다리 및 발목을 강화하십시오. 가슴, 가슴, 엉덩이 굴근을 엽니 다. 척추를 뻗어 라.

치료 효과: 복부 기관, 폐 및 갑상선을 자극합니다. 소화가 잘됩니다.

정서적 측면: 기분을 북돋고 향상시킵니다. 당신의 마음을 열어줍니다. 취약점을 권장합니다.

수정: 요가 벽돌을 천골 아래에 놓아 허리를 지탱하십시오.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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