오늘의 요가 포즈: 아래쪽을 향한 개

보건 의료 Video: [겟잇헬스] 동작만 따라해도 전신 살이 빠지는 기본 요가자세 by W Korea (행진 2019).

Anonim

아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana)

에서 허리를 앞으로 젖히고 손바닥 어깨 너비를 매트에 두십시오. 밀어 넣기 자세로 돌아가서 엉덩이를 뒤로 밀면서 천장까지 들어 올려 어깨가 열리고 거꾸로 된 "V"처럼 보입니다. 손가락을 똑바로 세우고 손바닥을 골고루 누르면서 똑같은 거리만큼 손가락을 벌립니다. 앉은 뼈를 천장쪽으로 들어 올려 가슴을 허벅지쪽으로 밀고 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 기울이십시오. 직선 척추를 유지하십시오. 무릎을 약간 구부리거나 발 뒤꿈치를 올리려면 괜찮습니다. 숨을 내쉬고 30 초에서 1 분간 기다리십시오.

장점: 몸 전체를 펴고 머리쪽으로 혈액 순환을 바꾸고 신경계를 이완시킵니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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