요가는 오늘의 포즈: 의자 트위스트

보건 의료 Video: [아메리카요가] 소화에 좋은 요가동작 :: 트위스트 (행진 2019).

Anonim

의자 트위스트 (Parivrtta Utkatasana)

에서 손바닥을 가슴에기도 자세로 놓고 왼쪽 팔꿈치를 오른 무릎에 걸어줍니다.

숨을 내쉴 때 손바닥을 함께 누르십시오. 왼쪽 무릎 바깥 쪽에서 오른쪽 팔꿈치를 연결하십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하고 무릎을 엉덩이와 정렬시킵니다. 손바닥을 함께 눌러 척추의 회전을 활용하십시오. 숨을들이 쉬면서 척추를 길게하여 숨을 내쉴 때 비틀어 넣습니다. 당신은 젖은 채찍처럼 몸을 짜내고있는 것처럼 느껴야합니다.

천장을 내다 보아라. 엉덩이를 낮게 유지하고 체중을 발 뒤꿈치쪽으로 되돌립니다. 5 번 숨을 내쉬고 몸을 풀어 산 자세로 다시 밀어 넣습니다. 반대편에서 반복하십시오.

장점: 기관을 해독하고 팔과 다리를 강화합니다. 유연한 척추를 개선하고 유지 관리합니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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