요가는 오늘의 포즈: 보트 포즈

보건 의료 Video: 보트 자세 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지 (행진 2019).

Anonim

보트 포즈 (Navasana)

바닥에 평평한 발바닥에 앉아. 햄스트링 뒤에 손을 넣고 앉아서 뼈에 균형을 잡을 때까지 천천히 뒤로 젖히십시오. 구부린 무릎으로 발을 들어 올려 발을 들어 올려 무릎에 맞 춥니 다. 허리를 누르고 가슴을 하늘까지 뻗으십시오. 햄스트링 뒤에서 손을 뗀 다음 손바닥이 서로 마주 보도록 팔 앞쪽으로 뻗으십시오. 허리를 누르고 어깨를 위로 올려 계속 어깨를 눌러야합니다. 포즈를 5 번 숨 깁니다. 고급 종사자는 다리를 곧게 펴고 "V"모양을 만들 수 있습니다.

장점: 복부 근육과 자신감 및 의지력을 강화합니다. 핵심 역량을 구축합니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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