오늘의 요가 포즈: 하프 문 포즈

보건 의료 Video: [EVA YOGA]요가 아사나 차투랑가 단다사나 연습하는 법 Practice the chaturanga dandasana (행진 2019).

Anonim

하프 문 포즈 (Ardha Chandrasana)

삼각형 포즈로 시작하십시오. 바닥을 내려다 보면서 오른쪽 무릎을 구부려서 오른손 손가락 끝을 바닥에 내려 놓습니다. 오른쪽 손가락 끝 12 인치를 앞으로 내립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 손가락 끝을 바닥에 단단히 고정 시키십시오. 오른쪽 다리를 똑 바르게 할 때 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행을 이루도록하십시오. 왼쪽 팔을 위로 올리면서 엉덩이를 열어 놓으십시오. 가능한 한 천장까지 가슴을 엽니 다. 머리, 엉덩이, 어깨, 발 뒤꿈치 모두 정렬해야합니다. 몇 차례 호흡을 한 후에 왼손을 바닥으로 가져 와서 흙으로 물러서십시오. 측면 전환.

육체적 인 이득: 균형을 개량한다. 복근, 허벅지 및 둔부를 강화합니다. 허리 근육을 토닝합니다. 불안, 피로, 월경 통, 요통, 다산,,, 소화 불량, 위염 및 유익합니다.

치료 효과: 소화가 잘됩니다.

감정적 인 측면: 당신의 마음에 집중하고 당신을 현재의 순간으로 인도합니다. 불안과 피로를 덜어줍니다.

수정: 벽이나 의자 옆에 서서 필요에 따라 사용하십시오.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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