오늘의 요가 포즈: 측면 판자

보건 의료 Video: 35 Min Total Body Deep Stretch Yoga Routine for Recovery & Flexibility | Yoga for Runners & Athletes (행진 2019).

Anonim

측면 판자 (Vasisthasana)

시작하십시오. 얼굴 바로 아래에서 오른쪽 손바닥을 걷고 손바닥에 흔들 리듯 단단히 누르십시오. 체중을 이동시키고 오른발 바깥쪽으로 흔들면 발을 쌓을 수 있습니다. 손바닥을 매트에 대고 엉덩이를 위로 들어 올리면 허리 밑을 들어 올립니다. 다리에 손을 대고 다리를 눌러서 자세에서 힘을 얻으십시오. 당신의 꼬리뼈를 스쳐 당신이 당신의 아랫배를 끌어 당기고 앉아서 뼈를 발 뒤꿈치에 보내십시오. 탑 핸드를 올려다 보면서 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 정렬하십시오. 측면 전환. 각 측면에 5 번씩 자세를 유지하십시오.

수정: 초심자는 할 수있다 그들의 무릎을 바닥에 가져 오거나, 더 많은 균형을 위해 발을 비틀어 라.

이점: 핵심, 팔 및 다리를 강화합니다. 균형과 집중력을 향상시킵니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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