오늘의 요가 포즈: 의자 포즈

보건 의료 Video: [빛날홈운동]요가_화환자세 (행진 2019).

Anonim

의자 포즈 (Utkatasana)

다리에 서서 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 너가 흡입 할 때, 팔뚝을 위로 올려 팔꿈치가 너의 귀에 있고 너의 손바닥이 어깨 너비만큼 떨어져서 향하게한다. 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 내미고 싱크. 발 뒤꿈치쪽으로 몸무게를 되돌리고 가능한 90도 각도와 비슷하게 다리를 구부립니다. 척추를 똑바로 세우고 어깨와 귀 사이의 공간을 최대한 확보하십시오. 이 포즈는 번개 (lightning bolt)라고도 불리우므로 에너지 라인이 손으로 쏘아 져 지구로 떨어지는 것을 상상해보십시오. 5 ~ 10 회 호흡을 위해 자세를 유지하십시오. 기립 포즈로 다시 자신을 누르고기도의 위치를 ​​마음 속에 그리십시오. 반복.

이점: 다리, 엉덩이 굴곡근, 발목, 송아지 및 발을 강화하고 강화합니다. 복부 장기와 심장을 자극합니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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