요가는 오늘의 포즈: 마운틴 포즈

보건 의료 Video: 배와 엉덩이 지방을 녹여버리는 궁극적인 자세 (칠월 2019).

Anonim

산 포즈 (Tadasana)

발을 나란히 평행하게, 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 발가락을 펼치십시오. 가능한 한 발로 많은 영역을 덮어서 자신의 기지에 기초를 느낀다. 허벅지 근육에 관여하십시오. 엉덩이 포인트가 해군쪽으로 들어올 때 발 뒤꿈치를 향해 겨드랑이를 약간 내리십시오. 어깨를 위아래로 구르십시오. 머리의 면류관을 통해 펼쳐지는 에너지의 라인을 느껴보십시오. 옆으로 팔을 뻗고 가슴이 넓어지고 어깨가 열리는 것을 느낄 때 손바닥을 벌리십시오. 산에서 포즈를 취하고 30 초에서 1 분간 숨을 쉬십시오. 지구에 대한 안정감과 접지감을 느껴보십시오. 마운틴 포즈는 의. 손바닥을 함께 가져 와서 기초에 대해 감사하는 한 가지: 몸. (다른 말로 생각할 수 있다면, "숨을 쉴 수있게되어서 고맙다."또는 "나는 견딜 수있을 정도로 강하다.

육체적 인 이득: 무릎, 허벅 다리 및 발목을 강화하십시오. 회사 abs와 tush. 자세가 향상됩니다.

힐링 혜택: 포커스를 내부로 가져옵니다.

정서적 측면: 센터링 및 접지. 이것은 자립을 도모 할 수 있습니다.

수정: 강도를 줄이려면 발을 벌리십시오.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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