오늘의 요가 포즈: 하향 직면의 판자

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Anonim

아래쪽으로 직면 한 판자

엉덩이가 어깨에 정렬되도록 체중을 앞으로 이동하십시오. 어깨가 손목 위에 있고 척추가 정렬되어 있는지 확인하십시오. 손바닥을 매트에 단단히 누르십시오. 복부에 관여하면서 해군을 끌어 올리십시오. 척추가 똑바로되도록 골반을 약간 앞으로 기울이십시오. 어깨 너머로 귀를 누르십시오. 네 쿼드에 관여해라. 당신의 목이 당신의 등뼈와 정렬되도록 똑바로 보아라. (머리를 숙여 두지 마라.) 포즈를 5-8 회 숨 쉬게한다. 여분의 도전을 위해, 매트에서 오른쪽 발가락을 들어 올린 다음 측면을 전환하십시오.

이점: 팔과 척추를 강화하고 균형을 개선하며 복근을 지원합니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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