어떻게 신경 병증을 유지할 수 있습니까?

보건 의료 Video: [생생건강 365] 당뇨에 맞서는 두 가지 원칙, 간식 끊기·매일 운동 | 뉴스공장 (칠월 2019).

Anonim

피트니스 전문가, Jennifer Bayliss에게 물어보십시오.

Q: 있으며 운동 때문에 조금 두려워합니다. 적극적으로 합병증을 피하는 방법에 대한 아이디어를 나에게 줄 수 있습니까?

A: 운동에 대한 귀하의 예약은 일반적이지만 적극적으로 관심을 갖는 것이 좋습니다. 결국 신체 활동은 혈당치를 조절하고 기분을 개선하며 스트레스와 감정을 관리하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감소를 돕고 하체의 긴장과 통증을 완화시켜줍니다. 전체적으로 육체적으로 활동적이라면 모든 것이 조금 더 관리하기 쉬울 것 같습니다.

있고 운동을 계속하거나 시작하려는 경우 고려해야 할 5 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 의사와 상담하십시오.

의사와상의하고 운동을하는 것이 안전한지 확인하십시오. 다른 건강 위험 요소가있을 수 있으며, 의사가 운동 계획을 수립하고 있는지 확인하고 싶습니다. 귀하의 능력과 한계는 귀하의 운동을 방해하는 정도에 달려 있습니다. 신경 병증의 일부 효과로는 근육 약화, 감각 상실, 감각 마비, 따끔 거림, 통증 또는 신체 위치 인식의 상실 (고유 수용)이 있습니다. 신경 병증이 발, 발목, 다리 등 하체에 영향을 미치는 경우 균형과 걷기에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 앉아 운동하기

균형 감각이나 고유 감각이 영향을 받거나 - 서있는 것과 같이 상당한 고통이있는 경우 - 앉아있는 운동에 초점을 두십시오. 그들은 신경 병증을 관리하는데 유용 할 수 있습니다. 왜냐하면 균형을 걱정하거나 너무 많은 체중을 지니지 않고 순환, 운동 범위 및 힘을 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다. 시작하려면 튼튼한 의자 또는 운동 공과 한 쌍의 휴대용 가중치가 필요합니다. 도전적인 몸무게를 선택하십시오. 그러나 양식을 희생하지 않고도 운동 내 반복을 모두 경험할 수 있습니다.

3. 연습 잔액 교육

균형 훈련은 하체 및 코어의 근육을 작동시키는 데 도움이되며 낙상을 방지하고 강력한 기반을 구축하는 데 필요한 뇌 - 신체 연결을 구성하는 데 도움이됩니다. 수행 할 때는 벽이나 안정 의자를 사용하여 도움을 받으십시오. 그러나, 당신이 당신이 그들을 용인 할 수 있다고 확신 할 때에 만 일상적인 연습을 서술해야한다는 점에주의하십시오.

4. 당신을위한 올바른 무술을 찾으십시오.

당신이 말초 신경 병증의 부작용 중 일부를 경험하고 있다면, 그것은 당신이 완전히 심장을 배제 할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 조깅이나 달리기가 너무 힘들어 편안하게 관리 할 수 ​​없습니까? 수영을하거나 에어로빅에 물을 쐬거나, 정지 또는 기대어 자전거를 타거나 상반신 에르고 미터를 사용하십시오.

5. 발로 체크인하십시오.

이있을 때 물집이 생기거나 아프다는 것을 느낄 수 없을 수도 있습니다. 자신의 활동에 적합한 신발이 있는지 확인하고 발에 수포, 염증, 궤양이 있는지 매일 확인하십시오. 운동 중에 잘 맞는 깨끗한 양말을 착용하는 것도 중요합니다. 코튼은 항상 최선의 선택은 아니지만 피부로부터 수분을 끌어내는 물질로 만든 양말이 도움이 될 수 있습니다. 예방은 일단 형성되면 통증을 치료하는 것이 상당히 어려울 수 있기 때문에 중요합니다.

균형에 문제가없고 심각한 고통이 없다면, 아마도 중등도 활동을 더 용인 할 수있을 것입니다. 일상 활동에 보행이나 저항 훈련을 추가하십시오.

당뇨병 관련 합병증에 대한 운동 권고

무술 (에어로빅 교육) 저항력 (StrengthTraining)
5 일 이상 주 30 분 이상 (주당 150 분 이상) 중등도 강도 에어로빅 훈련 비 연속 일주일에 2 ~ 3 회
3 일 이상 매일 20 분 이상 (매주 최소 60-75 분) 격렬한 강도의 에어로빅 훈련 주요 근육 그룹을 이용한 5-10 연습
또는 적당한 양의 훈련을 달성하기 위해 중등도 및 격렬한 유산소 운동의 조합 8-15 반복의 1-3 세트

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Jennifer Bayliss 는 피트니스 전문가이며 Doctor 's Ask의 코치입니다. 그녀는 AFAA 인증 개인 트레이너 인 National Strength and Conditioning Association을 통해 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이며 운동 과학 분야의 학부 및 대학원 학위를 소지하고 있습니다.

출처: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F 및 Fallucca, F. "운동 훈련은 당뇨병 말초 신경 병증의 자연사를 수정할 수 있습니다. Journal of Diabetes 및 그 합병증; 2006 년 7 월 -8 월; 20 (4): 216-223.

* 사진 크레디트: Getty Images

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