오늘의 요가 포즈: 앞으로 서서 굴곡

보건 의료 Video: 강직성 척추염 환자의 운동 프로그램 1 - 척추 유연성 운동 (행진 2019).

Anonim

앞으로 앞으로 굴곡 (Uttanasana)

에서 시작하여 앞으로 구부리고 엉덩이를 기울이십시오. 복부를 당겨서 몸을 지탱하면서 상체를 매달 리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르고 앉은 뼈를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 송아지 또는 발목에 도달하여 가슴을 발바닥으로 당기거나 반대쪽 팔꿈치를 잡을 때 몸통이 매달 리도록 할 수 있습니다. 머리 꼭대기가 바닥을 향하도록 허용하십시오. 5 회에서 10 회 호흡 한 다음 엉덩이에 손을 얹고 평평한 등이 위로 오릅니다. 한 번에 하나의 척추를 감을 수 있습니다.

장점: 햄스트링과 송아지를 잡아 당깁니다. 무릎과 허벅지를 강화합니다. 유연성을 향상시킵니다. 불안, 우울증 및 피로감을 감소시키는 신경계를 진정시킵니다. 내부 장기 (신장, 비장, 간)를 자극하여 소화를 돕습니다. 혈압을 낮추고 목과 등의 긴장을 덜어줍니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

오늘의 요가 포즈: 앞으로 서서 굴곡
의료 문제의 종류: