오늘의 요가 포즈: 수퍼맨 포즈

보건 의료 Video: 매트 필라테스 젠요가 기옥 - 슈퍼맨 자세/스위밍자세 (칠월 2019).

Anonim

슈퍼맨 포즈 (Viparita Shalabhasana)

바닥에 발가락이 평평하게 눕혀서 평평하게 눕습니다. 바닥에 평평한 손바닥을 아래로 향하게하여 양쪽으로 팔을 뻗으십시오. 꼬리뼈를 약간 아래로 스치고 다리를 함께 가져 오십시오. 숨을들이 마시고 가능한 한 매트에서 몸을 벗어나십시오. 엉덩이에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 허벅지와 가슴을 매트에서 위로 들어 올리고 발을 손에 대고 어깨를 엽니 다. 모든 것을 일으켜 세우는 대신에 호흡에 온화한 인식을 불러 일으키십시오. 연장 할 때 잠시 시간을내어 자신을 넓히고 모든 것을 더 높이 들어 올리십시오. 8 번의 숨을 멈추고 몸을 낮추십시오.

이점: 가슴, 어깨, 팔, 다리 및 둔부를 늘리고 강화시킵니다. 허리를 유연하게 유지합니다. 당신의 순환을 향상시킵니다. 너에게 활력을 불어 넣는다. 임신중인 경우에는이 자세를 취하지 마십시오.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

오늘의 요가 포즈: 수퍼맨 포즈
의료 문제의 종류: