책상에 앉아 작업하는 경우 앉아서하는 8 가지 방법

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Anonim

최근의 연구는 장기간 처한 사람들에게도 정기적으로 운동하는 사람들의 밝힙니다. 그러나 규칙적인 운동을하고 낮에 일어나서 움직이면서 등 뒤에서 몸을 두드리기 시작하기 전에, 당신도 그만 두지 않습니다. 최신 연구에 따르면 건강에 악영향을 미치기 위해 얼마나 많이 앉았는지를 알 수 있습니다.

연구원은 앉아있을 때마다 관상 동맥 석회화 부담이 14% 증가한다는 것을 발견했습니다.

그것은 꽤 나쁘게 들린다. 그러나 그것은 정확하게 무엇을 의미 하느냐? 이 석회화 - 심장 마비 위험을 증가시킬 수있는 심장병의 지표 - 심장 동맥 내의 칼슘이 얼마나 많은 칼슘에 함유되어 있는지를 보여줍니다. 시간이 지남에 따라이 플라크가 축적되어 동맥이 좁아 져 결국 합니다.

연구 결과는이 석회화와 운동 사이의 연관성을 발견하지 못했고, 9 시간 근무 후 체육관을 때리는 것이 앉아서하는 일의 부정적인 영향과 맞지 않을 수도 있음을 암시합니다. 게다가 미국 신장학 협회의 임상 저널에 발표 된 추가 연구 결과에 따르면 서기조차 오랫동안 앉아있는 것과 관련된 건강 위험을 상쇄하기에 충분하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

운 좋게이 연구는 시간당 광 강도 활동 (보행과 같은)을 2 분 더 병합하면 장기간 앉아서 건강 위험을 상쇄 할 수 있으며 사망 위험이 33% 감소한다는 것을 보여주었습니다. 이러한 결과는 책상 뒤에 몇 시간을 보내고있는 사람들이 더 많은 운동을 하루에 통합하기 위해 의식적으로 노력하는 것이 얼마나 중요한지 상기시켜줍니다.

다음은 직장에서 일어나서 움직이는 유용한 팁과 트릭입니다.

운동화 한 켤레를 사무실에 두십시오.

이메일을 건너 뛰고 동료의 책상으로 걸어갑니다.

도보 회의 예약.

전화 중 걸음.

일어 나고 걷기 위해 미리 알림을 휴대 전화 나 캘린더에 설정하십시오.

만보계를 착용하고 하루 동안 더 많은 단계를 장려하기위한 목표를 설정하십시오.

시간외 근무에 대해 의식하십시오. 집에 가지 않고 TV 앞에 앉아서 활발한 활동을하십시오.

이사 계획 변경

오전 8시 45 분: 사무실에서 한 블록 떨어진 곳에 주차하거나 기차 / 버스에서 한 번 정차하십시오.

오전 9시: 워터 쿨러로 먼 길을 걸어 물병을 채우십시오.

오전 10시: 의자를 찢고 팀을 워킹 미팅에 초대하십시오.

11:00 am: 5 분간의 통화 속도.

12:00 pm: 점심 식사를 20 분 정도하고 근처를 산책하십시오.

오후 1시: 워터 쿨러로 먼 길을 걸어 물병을 다시 채 웁니다.

오후 2시: 커피 한잔에 대해 블록 주위를 5-10 분 걷습니다.

오후 3시: 동료와 5 ~ 10 분 걷는 회의.

오후 4시: 5 분간의 통화 간격.

오후 5시: 자동차 또는 대중 교통으로 다시 걸어갑니다.

책상에 앉아 작업하는 경우 앉아서하는 8 가지 방법
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