체육관을 때리는 두 가지 이유 - 특히 아플 경우

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Anonim

최근에 체중을 줄이거 나 만성 건강 상태를 다루는 경우 운동 루틴을 바꿀 때가 있습니다. 에 따르면 체중 조절은 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 HIIT (고강도 간격 교육)가 만성 건강 상태에있는 사람들의 증상을 돕는 것으로 나타났습니다.

아직도 체육관에 타격을하지 않았습니까? 최근 버밍엄 대학의 앨라배마 대학 (University of Alabama) 연구원은 최근 체중 감량 및 체중 조절 운동을 한 여성들이 에어로빅 운동 프로그램에 참가한 사람들보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 태웠다는 사실을 발견했습니다. 우리가 아직 러닝 머신에서 뛰어 내릴 것을 제안하는 것은 아니지만, 운동 처방에 1-2 일의 힘 훈련을 추가하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기: 시작하기 위해 3 ~ 5 파운드의 무게로이 루틴을 시도해보십시오. 각 운동을 2 ~ 3 세트하십시오:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

만성 건강 상태로 생활하는 환자가 운동을 할 수 없다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. HIIT는 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 폐 질환, 관절염 및 파킨슨 병 환자에게 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 은 30 초에서 1 분 동안 도전적인 운동 (최대 에어로빅 용량의 80-90%에서)을 수행 한 다음 운동을 더 쉽게 수행하는 것으로 구성됩니다. 20 분 동안 다른 연습으로 그 순서를 반복하십시오. 전 세계의 연구원들은 다양한 연구를 실시하여 HIIT가 이러한 상태로 살아가는 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 심혈관, 호흡기, 신진 대사 및 기계 기능을 향상시키는 지속적인 중등도의 활동뿐만 아니라 위에서 언급 한 건강 상태.

시작하기: 일주일에 세 번씩이 5 분 HIIT 운동으로 편안하게하십시오.

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

기억하십시오. 건강 상태라면 항상 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

체육관을 때리는 두 가지 이유 - 특히 아플 경우
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