당신의 운동을 과급하게 만드는 한 가지 움직임

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Anonim

열렬한 운동가이든 초보 체육관이든, 운동에서 더 많은 것을 얻고 싶을 가능성이 있습니다. 그러나 당신이 멋진 운동 장비 또는 부티크 휘트니스 클래스에 투자하고 싶지 않으면 우리는 그것을 얻습니다. 좋은 소식은 당신이 할 필요가 없다는 것입니다. 산악인이라고 불리는이 기본 동작은 모든 체력 수준에 좋으며 집 밖에서 발을 들여 놓지 않고도 수행 할 수 있습니다.

"Mountain climbers는 몸 전체를 강화시키고 심장의 가장 좋은 형태입니다."라고 뉴욕시의 Equinox Fitness Clubs의 3 학년 트레이너 인 Schamger Cenat는 말합니다. "코어, 팔, ​​다리를 움직이는 판자위로 시작하면 발을 앞뒤로 움직여 심장 요소를 추가합니다. 빠르면 빠를수록 심박수가 높아집니다."

모든 운동을 과급하기 위해 심장이나 힘 훈련 루틴 세트 사이에서 등산을 할 수 있습니다. 열쇠는 강한 기반으로 시작됩니다. "나머지 운동을 계속하기 전에 안정된 판자 위치에 들어가기를 원합니다."라고 세나 트 (Cenat)는 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1 단계: 판자를 완성하십시오

  1. 어깨 바로 밑에 손을 대고 (팔목 위에 어깨를 올려 놓기를 원할 때) 발 뒤쪽으로 발을 올려 놓으십시오.
  2. 함께 발을 유지하고, 발가락이 당신의 정강이쪽으로 당겨집니다.
  3. 몸을 안정 시키려면 복부와 복부를 누르십시오.
  4. 당신의 손 앞에있는 한 발의 땅을보세요. 등을 맞댄 당신의 머리를 지키는 것을 시도하십시오.
  5. 30 ~ 45 초 동안 기다리십시오.

Cenat는 "당신이 땅을 반으로 꺾고 싶은 척하십시오. "이렇게하면 코어를 발사하고 등 뒤에서 근육을 돌릴 수 있습니다." 판자 위치는 어깨, 가슴, 팔뚝, 삼두근, 둔부 및 사지에도 작용합니다.

어떤 사람들에게는 30 초에서 45 초 동안 두꺼운 판자 자세를 취하는 것이 운동을 과대 평가하기에 충분합니다. 그러나 다음 단계로 넘어 가기를 원한다면 등산가로 올라갑니다.

2 단계: 등산가로 이동

  1. 널빤지 위치에서 가슴쪽으로 한쪽 무릎을 가져 오십시오. 판자로 돌아 가라.
  2. 다른 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 판자로 돌아 가라.
  3. 다리를 번갈아 계속해서 달리거나 조깅을하는 것처럼 느껴질 때까지 다리를 잡으십시오.
  4. 30 초 동안 계속 진행하십시오. 원하는만큼 빠르거나 느리게 진행하십시오. 점차적으로 30 초짜리 3 세트, 각 세트 사이에 30 초의 휴식 시간을 가지십시오.

이 작업을 수행 할 때 판금 위치를 가능한 한 많이 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 손목에 착용하고 엉덩이를 공중에 들어 올리는 것을 피하십시오. 이것은 핵심을 활성화하고 상체를 계속 유지하는 데 도움이됩니다.

Cenat는 "심장 운동과 근력 트레이닝의 두 가지 장점을 모두 누릴 수 있기 때문에이 운동을 좋아합니다"라고 말합니다. "게다가 안전하고 어디서든 할 수 있습니다."

당신의 운동을 과급하게 만드는 한 가지 움직임
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