운동하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

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Anonim

피트니스 전문가, Jennifer Bayliss에게 물어보십시오.

Q: 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

A: 운동하기 가장 좋은 시간은 당신에게 가장 잘 맞는 시간입니다. 연구는이 주제에 대해 앞뒤로 가고 아침과 오후에 운동에 도움이됩니다. 궁극적으로 그것은 개인적 취향과 생활 방식으로 이어집니다. 정기적으로 운동을하는 데 도움이되는 시간을 선택하십시오. 이유는 다음과 같습니다.

그것은 당신의 리듬을 찾는 것입니다.

왜 우리 중 일부는 아침에있는 사람인 반면 다른 사람들은 그렇지 않은지 궁금해 한 적이 있습니까? 이것은 당신의 신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 은 일과 수면주기의 일주기입니다. 24 시간 내에 신체적, 정신적, 행동 적 변화를 조절하는 것은이주기입니다. 체온, 혈압 및 신진 대사는 신체의 내부 시계에 의해 영향을받을 수있는 생리적 과정 중 일부입니다. 이러한 리듬은 환경 변화에 반응하며 설정 및 재설정 할 수 있습니다. 일주기 리듬에 영향을 줄 수있는 환경의 변화는 밝음과 어두움, 환경 내의 온도, 인공 조명, 깨우기 위해 알람 시계 사용, 식사 시간 및 운동 시간을 포함합니다. 개인 시계는 운동하는 시간을 결정할 수 있습니다. 그래서, 너 아침 나 올빼미 야?

네가 아침에 사람이라면 …

생각조차하지 않아도됩니다. 해야합니다. 연구에 따르면 아침 운동을하는 사람들은 운동 습관과 더 잘 일치하는 경향이 있습니다. 아이디어는 하루 중 다른 사건이나주의 산만이 방해 받기 전에 운동을 시작하여 성공을 위해 스스로를 설정하는 것입니다. 하루 일찍 운동을하는 사람들은 일반적으로 자신의 시간을 더 잘 관리 할 수 ​​있으며 하루 종일 활력을 느끼게됩니다. 아침 운동을하는 경우, 체온이 상승하고 근육이 따뜻해 지도록 약간의 예열 시간을 주어야합니다. 일부 사람들은 공복 상태에서 운동 할 때 어지러움, 피로 또는 가벼운 느낌 때문에 아침에 운동하는데 문제가 있습니다. 그런 일이 생기면 운동하기 전에 바나나 나 저지방 요구르트와 같은 작은 간식을 드십시오.

니가 밤 올빼미라면 …

오후 또는 저녁 운동은 긴장을 푸는 완벽한 방법입니다. 어떤 사람들은 오후 또는 저녁 운동이보다 생산적이며 하루 중 일부 스트레스 해소에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 아침에 운동을하면 기분이 좋지 않습니다. 왜냐하면, 일어날 때 근육이 단단 해지고 혈당이 낮을 수 있기 때문입니다. 오후 나 저녁 운동은 당신이 더 경고하고 체온이 자연스럽게 상승하며 근육이 따뜻하고 유연하기 때문에 훨씬 나아질 수 있습니다. 또한 운동 중에 운동을 더 활발하게하는 데 도움이 될 수있는 할 수있는 기회를 얻었습니다.

체중 감량, 스트레스 해소 또는 중 하나를 운동 할 때도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 아침, 정오 또는 오후에 당신에게 가장 잘 맞는 것을 토대로 운동 시간을 계획하십시오. 몸의 내부 시계가 스스로 재설정되고 수면 습관 및 식사 시간의 변화가 발생하거나 땀을 흘려야 할 때를 기준으로 조정할 수 있습니다.

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Jennifer Bayliss 는 피트니스 전문가이며 Doctor 's Ask의 코치입니다. 그녀는 AFAA 인증 개인 트레이너 인 National Strength and Conditioning Association을 통해 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이며 운동 과학 분야의 학부 및 대학원 학위를 소지하고 있습니다.

운동하기 가장 좋은시기는 언제입니까?
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