5 빠른 스트레스 감소 요가 포즈

보건 의료 Video: [5편] 스케쳐스 3분 포인트요가 : 삼각자세|초보 홈트요가|옆구리 군살 (행진 2019).

Anonim

, 의사의 질문 특집

사용할 수있는 이 너무 많아서 어떤 스타일이 가장 좋은지 묻는 경우가 많습니다. 대답은 다양하지만 마음을 스트레칭을하고 때는 음과 (Yin Yoga) 시퀀스를 능가하지 못합니다.

이 다섯 가지 빠른 자세는 상대적으로 짧은 시간 내에 최대한의 이익을 제공합니다. 내 신간 서적에서 요가 철학: 내면의 힘: 12 주 동안 마음을 치유하고 기쁨을 포옹 하기 위해, 나는 매트에서 벗어나 과도기적으로 움직일 수있는 수많은 행동을 제공합니다. 이 작업을하는 동안 자신의 몸을 들어야하고 포즈가 옳지 않다고 생각되면 수정하십시오.

요가가 전혀 어울리지 않는다면 마시거나, 맨발로 걷거나, 편안한 음악을 들으면서 긴장을 푸는 다른 방법이 있습니다.

자녀의 포즈

바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 등을 대십시오. 발을 함께 사용하여 무릎을 넓게 벌리고 앞으로 접고 이마를 매트 위에 올려 놓습니다. 당신의 팔은 당신의 옆으로 내려갈 수 있습니다. 손바닥이 위쪽으로 뒤집히거나 손바닥이 매트 위에 평평하게 아래로 펼쳐집니다. 복부와 숨이 공간을 부드럽게 채우도록하십시오. 몸무게가 줄어들고 깊게 숨을 쉬며 신장에 이르기까지 전체 등 및 갈비뼈를 채우기 위해 숨을들이 쉬면서 턱이 느슨해 지도록하십시오. 여기에 3 분 동안 정착 해.

스핑크스 포즈

어깨 아래에 팔꿈치를 대고 배꼽 위로 움직입니다. (또는 허리가 빡빡하다면, 당신은 당신의 손바닥을 더 멀리 앞으로 펼쳐서 더 가벼운 백 밴드를 만들 수 있습니다 - 당신에게 적합한 것을 찾으십시오.) 가슴을 들어 올려 미니 백 밴드에있게하십시오. 어깨를 귀에 대고 눌러서 놓아 둡니다. 약 90 초 후에 몸통을 내리고 머리를 한쪽으로 둡니다.

지원되는 숄더 스탠드

지원되는 어깨 받침대에는 요가 벽돌이 필요합니다. 서로 평행 한 무릎을 구부리고 바닥에 발바닥을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 발 아래를 눌러 매트에서 척추를 떼어 내고 허리 아래의 블록을 슬라이드하여 척추골 바로 아래에있는 천골을 지탱하도록하십시오. 어떤 자세로든 주위를 놀고 안정을 느낍니다. 여기에서 구부린 무릎으로 공중에서 다리를 들어 올리십시오. 안정감이 느껴지면 교정하십시오. 여기에서 3 분간 머물러 혈액 흐름을이 지탱 된 위치에서 뒤집어 둡니다. 천천히 무릎을 구부린 다음 매트 위에 발을 올려 놓고 아래로 눌러 엉덩이를 위로 올리십시오. 블록을 제거한 다음 한 번에 하나의 척추를 천천히 아래로 내립니다. 무릎을 잡고 좌우로 부드럽게 흔들어 라.

리클 라이닝 트위스트

아직도 앙와위 자세에 오른 무릎을 가슴에 대고 왼쪽 다리를 바닥으로 뻗어 라. 오른쪽 팔을 어깨와 어깨를 나란히하고, 손바닥을 위로 향하게하고 엉덩이를 약간 오른쪽으로 기울이십시오. 왼손을 오른 무릎 바깥에 놓고 깊게 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 호흡 할 때 양쪽 어깨 끈을 매트 위에 올려 놓으십시오. 여기에 3 분간 머무른 다음 반대면에서 반복하여면을 전환하십시오.

사바 사나

다리가 확장되고 손바닥이 위쪽으로 뒤집힌 채 발을 옆구리로 벌리고 깊은 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬고 귀를 기울여 어깨를 누르고 가능한 한 숨을 많이들이십시오. 이것이 당신의 마지막 휴식 포즈입니다. 3 분에서 10 분까지 여기에 머무를 수 있습니다.

는 유명인 피트니스 및 웰빙 전문가입니다. 뉴욕 타임스 베스트 셀러 저자 요가 철학: 28 일간의 궁극적 인 마인드 바디 메이크 오버. 요가 - 하이브리드 DVD 요가 철학의 창시자; 내면의 힘을위한 새로운 책 Yogalosophy의 저자 : 12 주 당신의 마음을 치유하고 기쁨을 포옹하십시오 . 그녀의 20 년간의 요가 강의 경험으로 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer, Brooke Shields 등의 고객을 유치했습니다.

5 빠른 스트레스 감소 요가 포즈
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