요가는 오늘의 포즈: 나무 포즈

보건 의료 Video: 요가배우기 9-보트자세,상체숙이기자세,골반이완자세 (칠월 2019).

Anonim

나무 포즈 (Vrksasana)

당신이 나무 줄기의 내부에 안고 있다고 상상해보십시오. 받침대를 세우십시오, 팔을 벌려 하늘을 길게하여 받으면받습니다. 시도하고 한 지점에 최선을 다합니다. 깊은 곳에서 침몰하는 뿌리를 느껴보십시오.

  • 직선 왼쪽 다리에 대부분의 체중을두고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
  • 흉골을 통해 위로 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 통해 아래로 확장하십시오.
  • 오른발 발바닥을 왼쪽 허벅지 나 종아리에 가져 가면 오른쪽 무릎을 돌려줍니다. 발바닥과 안쪽 허벅지를 함께 누르십시오.
  • 꾸준히 시선을 맞추고 호흡에 연결하십시오.
  • 천천히 발 뒤꿈치쪽으로 꼬리뼈를 감싸십시오.
  • 마음에 드는기도의 자세로 손바닥을 함께 누른 다음, 머리 위로 머리 위로 올리십시오. 몸의 중심을 통과하는 머리 꼭대기를 통해 에너지 라인을 확장하십시오.
  • 5 ~ 10 번의 숨을 내쉬고 오른쪽에서 반복하십시오.

육체적 인 이득: 너의 안 허벅 다리, 송아지 및 발목을 기복. 내 허벅지와 사타구니를 쭉 뻗는다.

치료 효과: 좌골 신경통과 평발을 감소시킵니다.

정서적 측면: 균형 자세는 인내와 정신 집중으로 우리를 도웁니다.

수정: 안쪽 허벅지에 다다를 수 없다면 발바닥이나 발목까지 발바닥을 가져 오십시오. 균형을 위해 벽이나 의자를 사용할 수도 있습니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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