나의 첫 번째 배드 클래스 전에 내가 알고 있어야했던 7 가지

보건 의료 Video: 내가 산, 바다, 하늘에서 배운 것들 | 오현호 부시 파일럿 | 세바시 623회 (칠월 2019).

Anonim

Ariana Marini, 의사의 특별한 질문

따르면, 발레리나에서 멀리 떨어져 있어도 근육을 조각하는 발레에서 영감을 얻은 운동 인 바레 (barre)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 운동은 근육을 길게하기 위해 뻗기와 결합 된 매우 작은 등각 투영 운동에 초점을 맞 춥니 다. 바레 수업을하는 동안 종종 바레에서 행해진 운동에서 필라테스 운동으로, 때로는 로 전환 할 수 있습니다.

당신이 그것을 시도한다면, 당신은 어디서든 발레리나에 대한 새로운 인식을 갖게 될 것입니다. 나는 바리에 대해 거의 알지 못하는 나의 첫 번째 수업에 들어갔다. 지금은 피트니스에있어서 뜨거운 추세이다. 내 첫 번째 바 클래스에 들어가기 전에 내가 아는 바램 일곱 가지가있다.

  1. 작게 생각하십시오. 바레에서, 당신은 매우 작은 움직임에 집중해야합니다. 강사가 1 인치 정도 움직여달라고 요청할 수도 있습니다. "작은 움직임과 등각 투영 움직임으로 인해 조율중인 근육과 영역을 직접 타겟팅 할 수 있습니다."라고 Pure Barre (뉴욕 Bronxville 소재)의 강사이자 스튜디오 관리자 인 Hollis Morris는 말합니다. 강렬한 심장에 더 익숙하다면, 중에 더 큰 움직임을 강요 당할 수도 있지만 저항하려고하십시오. Morris는 "불필요한 운동이나 광범위한 운동이 필요하지 않으며 사실 운동의 다른 형태가 부상을 유발하는 이유가 있습니다. 스튜디오에 들어가기 전에 사고 방식을 "작게"생각하십시오. 당신은 단지 1 인치 만 움직일 때 얼마나 많은 운동을 할 지 놀라게 될 것입니다.
  2. 처음에는 혼란스러워 할 것입니다. 당장 모든 행동을 알기를 기대하지 마십시오. 처음 몇 과목 동안, 당신은 아마 지키기 어려울 것입니다. "그것은 사람과 그들의 배경에 달려 있지만, 3 개의 수업이 끝나면 이상하게 느껴질 수있는 대부분의 움직임이 정말로 클릭하고 의미를 갖기 시작합니다"라고 Morris는 말합니다. Barre는 너무 빠르게 진행될 수 있으므로 두 번째로 마침내 포즈를 마스터했다고 생각하면 새로운 포즈로 바꿀 때입니다. 낙심하지 마십시오. (그러나 며칠 동안 아프다고 느낄 것입니다.)
  3. "턱받이"가 무엇을 의미하는지 파악하십시오. "턱 (tuck)"은 바레 (barre)의 핵심 개념 중 하나입니다. "턱을 설명하는 가장 좋은 방법은 골반 경사입니다."라고 Morris는 말합니다. "골반이 앞으로 기울고, 복부가 그려지고 허리가 아래로 내려 앉습니다. 두 힙뼈와 흉곽 사이의 거리가 짧아집니다." 팁 하나: 흉곽에 엄지 손가락을 대고 엉덩이 뼈에 포인터 손가락을 대십시오. 제대로 끼워 넣으면 두 줄기 사이의 거리를 느껴야합니다. "턱은 운동 전반에 걸쳐 허리를 보호하기 때문에 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
  4. 떨리는 것이 좋습니다. 수업의 중간에 나는 다리가 흔들리지 않는 것을 발견했습니다. 내 강사가 흔들림이 좋은 징조라고 확신했기 때문에 아마 내 당황이 내 얼굴 전체에 쓰여졌을 것입니다. "우리는 농담을 포옹합니다."- 그러나 우리는 또한 우리가 일하는 다리 근육을 정확히 목표로 삼았고, 열심히 노력하고 있다는 징후이기 때문에 그것을 의미합니다 "라고 Morris는 말합니다. "큰 근육 그룹이 흔들 리기 시작하면 피곤했다."
  5. 질문. 일찍 일등석에 도착하십시오. 직원들에게 자신을 소개하고 강사 것을 알리십시오. 수업이 끝난 후, 특정 움직임에 대해 질문이 있거나 그것을 조정하는 방법을 알고 싶다면, 계속 붙어서 강사에게 질문하십시오. 모리스는 "퍼스트 클래스는 도전적이며 익숙하지 않은 용어와 움직임이있을 것입니다. 그렇다면 결과는 빠를 것입니다.
  6. 적절한 복장을 갖추십시오. 레깅스 나 요가 바지와 탱크 탑을 꼭 착용하십시오. 이렇게하면 열이 몸을 빠져 나가지 않게되어 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 그러면 의사와 강사가 양식을 보는 데 도움이됩니다. 스튜디오에서 운동화를 착용하지 않으므로 양말이 필요합니다. 일부 바레 (barre) 스튜디오는 균형을 돕고 견인력을 발휘하며 운동 전반에 걸쳐 순환을 촉진하는 발바닥에 특수 그립이 달린 양말을 판매합니다. (대부분의 스튜디오에서는 일반 양말을 착용 할 수 있습니다.하지만 대부분 미끄러지 기 쉽기 때문에 가장 낙담하기도합니다. 맨발로 수업을들을 수있는 스튜디오도 있으므로 미리 준비하십시오. 미리 스튜디오 정책을 확인하여 준비하십시오.)
  7. 집에서 바레를 연습 할 수 있습니다. 다양한 스튜디오에서는 약간 다른 스타일의 바레를 사용하지만 집에서도 연습 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 발레 바레가 없어도 모든 움직임을 수행 할 수있는 것은 아니지만 대신 카운터 탑, 키가 큰 테이블 또는 의자를 사용해보십시오. 구매할 교육용 바레 워크 아웃 DVD를 찾아보고 자신의 시간에 운동하십시오.
나의 첫 번째 배드 클래스 전에 내가 알고 있어야했던 7 가지
의료 문제의 종류: