오늘의 요가 포즈: 전사 II

보건 의료 Video: 두피 건강에 좋은 체조 - 오늘의 멘탈헬스체조 4편 - (칠월 2019).

Anonim

전사 II (Virabhadrasana II)

발이 서로 5 피트 떨어져 있도록 자세를 넓 힙니다. 오른쪽 발을 오른쪽으로 돌려 오른쪽 무릎을 구부립니다. 앞 (오른쪽) 뒤꿈치를 등 (왼쪽) 아치에 맞 춥니 다. 발 뒤꿈치에서 아치를 가로 지르는 가상 선을 그린다. 앞 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 매트에 봉하십시오. 몸의 중심에서 팔을 벌리면서 동등하게 도달하십시오. 오른쪽 무릎을 열어 놓고 왼쪽 갈비뼈는 왼쪽으로 똑같이하십시오. 흉골이 위로 올라올 때 엉덩이를 아래로 내립니다. 손의 중심선을 내려다 봅니다 (가운데 손가락을 향해 아래로 내려감). 어깨를 아래로 누르고 측면 근육을 관통 시키며 숨을 쉬십시오. 하체의 접지 된 느낌에 특히주의하십시오. 5 회에서 10 회 호흡을 유지하십시오.

신체적 인 이득: 너의 다리를 음색을 강화하고 너의 hamstrings 및 사타구니를 기지개 하십시요.

치료 효과: 관절을 향한 을 돕고 칼로리를 소모합니다.

감정적 인 측면: 당신의 결심과 집중력을 강화시킵니다.

수정: 무릎이 문제가되는 경우 90도 굴절시키지 마십시오. 대신, 앞 다리를 똑바로 세우고 자세를 짧게하여 삼각형 포즈를 닮게하십시오.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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