오늘의 요가 포즈: 상향 개

보건 의료 Video: 35 Min Total Body Deep Stretch Yoga Routine for Recovery & Flexibility | Yoga for Runners & Athletes (칠월 2019).

Anonim

상향 개 (Urdhva Mukha Svanasana)

매트 위에서 얼굴을 아래로 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴 옆에 손가락을 대고 손바닥을 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 뒤로 젖히고 옆구리에 단단히 껴안으십시오. 손바닥을 아래로 누르고 상체를 바닥에서 들어 올려 발바닥과 열 발가락을 모두 바닥에 대십시오. 당신이 아래로 누르는 때, 매트의 떨어져 당신의 몸을 (당신의 발을 제외하고 당신의 다리를 포함하여) 들으십시오. 흉골을 다듬고 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 허리를 과장하지 마십시오. 실제로, 허리에 더 많은 길이를 장려하기 위해 골반을 스쿠 핑하는 것을 상상해보십시오. 손바닥은 어깨 바로 아래 있어야합니다. 5 번 숨을 내쉬고 천천히 내려주십시오.

이점: 팔을 강화하고 척추를 펴고 어깨를 엽니 다. 줍니다. 에도 될 수 있습니다.

맨디 인거 (Mandy Ingber)는 유명인 피트니스 및 웰니스 고문, 요가 전문가, 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트 셀러 작가 요가 철학 (Yogalosophy): 궁극의 마인드 바디 메이크 오버 (28 일) 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, Helen Hunt와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 연설자이며 Silk Soymilk의 대변인이자 웰빙 블로거이며 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence St John 's Health Center의 Cancer Prevention Clinic 자문위원회에 있습니다. Twitter, Facebook 및 Instagram에서 Mandy를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품에 Mandy의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

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