안티 - 염증 다이어트 : 귀하의 다이어트에 불을 끄기

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Anonim

게티; 코비 스, 게티

평소보다 더 아프거나, 피곤하거나, 부진 해지면 염증이 몸 안과 밖에서 몸을 밝게 할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 지속적인 염증은 관절염, 심장 질환, 암, 당뇨병, 심지어 같은 많은 질병의 근원입니다. 일반적으로 염증은 신체의 방어 메커니즘으로 비정상 세포의 성장을 막고 손상된 조직의 치유를 촉진하며 바이러스 및 세균 감염을 막기 위해 세포를 신호합니다. 그러나 염증이 지속되면 신체가 세포를 보호하기 위해 다양한 중재자를 채용해야합니다. 그리고 이러한 중재자가 장기간 동안 존재하면 건강한 조직을 파괴하고 질병을 유발할 수 있습니다.

식이 요법에 항 염증성 식품을 추가하면 치유를 촉진하고 신체의 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 우리는 밤새 식단을 완전히 바꾸는 것이 어렵다고 알고 있지만, 염증을 줄이는 몇 가지 식품을 추가하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다.

식이 요법을 통해 염증을 줄이기위한 방안은 방부제와 첨가제가 함유 된 식품을 제거하고 더 많은 식품, 과일 및 야채를 섭취하는 것입니다. 또한, 생강, 카이엔 고추는 모두 항염 작용을합니다. Pepper는 부갑상선, 부종 조직의 부위에서 발견 될 수있는 프로 염증성 단백질 및 비정상 세포 인 물질 P를 감소시키는 화합물 인 capsaicin을 함유하고 있습니다. 물질 P를 감소 시키면 통증, 부기, 심지어 관절 및 조직 손상을 줄일 수 있습니다.

염증을 없애기 위해 다음 음식을 식단에 넣는 것을 고려하십시오.

흰색과 녹차 : 이 차에는 폴리 페놀이 가득합니다. 폴리 페놀은 염증을 막아주고 산화 스트레스를 줄이는 식품과 향료에서 발견되는 화학 물질입니다. 귀하의 일상에 2 컵을 추가하십시오.

이 유형의 오일을 요리에 사용하면 염증 버스터로 알려진 추가됩니다. 올리브 오일은 또한 자연적이며 강력한 항산화 제 인 oleocanthal을 함유하고 있으며 이부프로펜 같은 약물과 유사합니다.

레드 와인 : 레드 와인을 섭취하면 다른 천연 항염증제 인 레스베라트롤이 포함되어있어 심장 건강과 당뇨병을 개선 할 수 있습니다. 소량으로 즐기는 것을 잊지 마십시오!

호두 : 호두는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 영양가있는 견과류에는 단백질, 마그네슘 및 섬유가 많이 함유되어 있습니다.

코코아 : 즐기는 코코아 (적당히!)는 신체의 플라보놀을 증가시킬 수 있습니다. Flavonols는 독소를 제거하고 친 염증성 물질의 생성과 효과를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 다크 초콜릿은 훌륭한 소스입니다.

당신의 식단에 항 염증성 식품을 추가하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 의견을 통해 알려주십시오!

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